Mit Stress anders umgehen.
Achtsamkeit ist kein Rückzug aus dem Leben, sondern eine warme Einladung, dir selbst wieder näherzukommen – Moment für Moment.
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) nach Dr. Jon Kabat-Zinn.
- Was ist MBSR?
Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction“. Entwickelt wurde das Programm 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts. Es verbindet Achtsamkeitsmeditation, Körperwahrnehmung und sanfte Yoga-Elemente mit Erkenntnissen aus Medizin und Psychologie – weltanschaulich neutral und für jeden Menschen geeignet.
Heute gilt MBSR als eines der am besten erforschten Achtsamkeitsprogramme weltweit und wird in Kliniken, Reha-Zentren und Praxen angeboten.
- Woher Stress kommt
Raus aus dem Autopiloten
Stress entsteht nicht nur durch das, was im Außen geschieht – Zeitdruck, Konflikte, hohe Anforderungen. Genauso wirken innere Auslöser: Perfektionismus, Zukunftsängste, belastende Gedanken und Gefühle.
Oft reagieren wir dabei „automatisch“, wie im Autopiloten. Achtsamkeit hilft dir, diesen Autopiloten zu bemerken und bewusst innezuhalten, statt sofort zu reagieren. So entsteht Raum für Klarheit, Selbstfürsorge und neue, gesündere Antworten.
- Die Praxis
Die Übungen, die dich tragen
Achtsamkeit ist nichts Abstraktes – sie wird ganz konkret erfahrbar. Im Kurs übst du vor allem diese Formen:
Body-Scan
Du wanderst mit deiner Aufmerksamkeit achtsam durch den Körper – und lernst, feiner wahrzunehmen und loszulassen.
Sitzmeditation
Der Atem wird zum Anker: Du übst, präsent zu bleiben und freundlich zu Gedanken und Gefühlen zurückzukehren.
Achtsame Bewegung
Sanfte Yoga- und Dehnübungen bringen dich zurück in den Körper – ganz ohne Leistungsdruck.
Achtsamkeit im Alltag
Vom bewussten Atemzug vor einem Telefonat bis zum achtsamen Gehen: Achtsamkeit wandert in dein echtes Leben.
Für wen MBSR gedacht ist
- Menschen, die sich beruflich oder privat unter Stress fühlen.
- alle, die mehr Achtsamkeit und Bewusstheit in ihren Alltag bringen möchten.
- Menschen, die einen gesünderen Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen suchen.
- alle, die nach einer Zeit hoher Anspannung wieder in Balance kommen möchten.
- Das Programm
MBSR nach Dr. Jon Kabat-Zinn
Weltweit erprobt und wissenschaftlich fundiert. Geeignet für alle, die achtsamer, ruhiger und selbstfürsorglicher leben möchten – Vorerfahrung brauchst du keine.
8
Wochen achtsam begleitet
40+ J.
weltweit erprobt & erforscht
0
Vorerfahrung nötig
„Die wirkliche Meditationsübung ist, wie wir unser Leben von Moment zu Moment leben."
- JON KABAT-CINN
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